Apakah berolahraga dapat memperbaiki kualitas tidur?

[Marcelino_Panellah]

Apakah dengan berolahraga dapat memperbaiki kualitas tidur yang buruk menjadi baik?

 

[Vicry]

Ya, berolahraga dapat memperbaiki kualitas tidur. Berikut beberapa alasan mengapa olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga dapat meningkatkan kedalaman tidur dan mengurangi bangun di tengah malam, sehingga Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
2. Mengurangi Insomnia: Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu orang yang menderita insomnia untuk tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan merasa lebih segar saat bangun pagi.
3. Meredakan Stres dan Kecemasan: Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan zat kimia alami di otak yang berfungsi sebagai analgesik alami dan membantu mengurangi stres, cemas, dan depresi. Ketika stres dan kecemasan berkurang, tidur cenderung menjadi lebih baik.
4. Regulasi Sirkadian: Olahraga, terutama jika dilakukan di luar ruangan pada siang hari, dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian tubuh Anda. Paparan sinar matahari alami di siang hari dan aktivitas fisik dapat membantu mengatur jam biologis tubuh.
5. Membantu Pencernaan: Olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko gangguan tidur karena ketidaknyamanan pencernaan.
   

tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Waktu Olahraga: Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat beberapa orang merasa terlalu bersemangat atau terjaga. Sebaiknya, coba untuk mengakhiri aktivitas fisik setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
• Jenis Olahraga: Sedangkan olahraga aerobik seperti berjalan, berenang, atau bersepeda cenderung meningkatkan kualitas tidur, olahraga berintensitas tinggi yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur bagi beberapa orang.

Jadi, jika Anda merasa kualitas tidur Anda kurang baik, coba rutinkan berolahraga.